[...] do 10) w głównych ćwiczeniach. Zacznij od ciężaru, na którym będziesz mógł pracować z zapasem siły i jednocześnie takiego, byś mógł co trening robić progres ( jeżeli wiesz, ile jesteś w stanie wycisnąć np sztangę nad głowę, odejmij od tego 8-10kg i zacznij od tego ciężaru, dokładając co trening 2- 2,5kg). Skup się na głównych ćwiczeniach, [...]
Zobacz jeszcze ile wyjdzie Ci tutaj http://potreningu.pl/calculators Czy będziesz postępy robił zalezy jakie, co jest Twoim celem, redkacja, masa, siła, wytzrymałość, jaki podział BTW będziesz stosował. ważne też jest jak się obecnie odzywiasz, np jadasz mało ok 1500 kcal i postanawiasz chudnąć, a wchodzisz na 3000 kalorii i się okazuje że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba ze cały rok mu zejdzie jak tak bedzie sie bawił z dokładaniem kcal %-) ... Ile masz teraz kalorii? Jezeli jestes na bardzo dużym minusie to tez nie do konca zdrowe jest dla organizmu takie powolne wychodzenie i trzymanie tak długo bilansu ujemnego
Do każdego posiłku warzywa , Jem od 15 :00 do 22:00 bo tak mi łatwiej . Od jakiegoś czasu jadłem mało ( 2000 kcal ) więc trochę odjąłem . nie brakuje dużo do kostki więc nie będę ciągnął redukcji niewiadomo ile . Szybka redukcja moi drodzy :) }:-( /SFD/Images/2015/12/6/49026e7c0d964bd1932681d778d738b4.jpg
Do każdego posiłku warzywa , Jem od 15 :00 do 22:00 bo tak mi łatwiej . Od jakiegoś czasu jadłem mało ( 2000 kcal ) więc trochę odjąłem . nie brakuje dużo do kostki więc nie będę ciągnął redukcji niewiadomo ile . Szybka redukcja moi drodzy :) }:-(
[...] wpadnie 300g ziemniaków, 130g szynki wieprzowej i warzywa W pracy 50g ryżu, 130g szynki wieprzowej i warzywa Na kolacje chyba omlet Tłuszcze zaraz pouzupełniam, jak zliczę ile do tej pory wpadło kcal. /SFD/Images/2015/12/11/dee993ec25714122a925972becb0782b.jpg /SFD/Images/2015/12/11/4c4b8d0832654498b1d70ceb73f10dde.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] przyciąć, odejmij ale z tego pierwszego rozkładu 10 g białka (jest go nieco za dużo) i resztę z węglowodanów. Spokojnie możesz 100-150 kcal odjąć. Mógłbyś robić tabelki z wymiarami żeby wiadomo było, ile dotąd zgubiłeś. Wtedy można coś doradzić sensownego bo tak po omacku to nie bardzo. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-23 20:57:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co Ci podałem przez 1,5 miecha 10kg przytyłem wiadomo trochę podlało, żyły już tak nie wychodzą ale jest zaj**i*cie. kraty na brzuchu nie bd miał od ćwiczeń!!! jedynie ćwiczeniami możesz sobie wzmocnić 6pak a nie "wyrzeźbić" . bedziesz miał ujemny bilans kcal to krata wyjdzie!!! rób ten trening ile chcesz aż przestaniesz dostrzegać efektów.
[...] HyperLean FX7 jest jednym z mocniejszych , ale będąc na wadze 88kg do siódemki z przodu sam ten spalacz nie pomoże , pobaw się michą. Niech organizm odpocznie bo od 8 miechów schodzi z wagą , nie wiem ile dni w tygodniu ćwiczysz, ale wyrównałbym bilans kcal i potem znowu zaczął schodzić. Mi to pomaga, albo pomaga też przejście na LOW CARB
Proponuje skorzystać z usług http://potreningu.pl/plan/info/woman Lub się zarejestrować i założyć temat w dziale ladies bo tak to w ciemno się nie da doradzić. Nie wiemy np ile obecnie jesz kalorii może się głodzisz i jak obetniesz o kolejne 300 kcal to już totalna głodówka będzie
Zrobię we wtorek prywatnie aTG aTPO + lipidogram (całkowity, HDL w surowicy, LDL wyliczany i trójglicerydy). Będę mógł na podstawie tego potwierdzić/wykluczyć hashi? Ile według Ciebie powinienem mieć +- kcal i białka w diecie (nie masa ani redukcja, tylko zerowy bilans) A na koniec lutego i tak zrobię cały zestaw i tak, będę miał co porównywać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"zapotrzebowanie masz 2300? tylko? ile treningow w tygodniu? " Wiem, że to mało, ale przy większej ilości nie widzę żadnych efektów. W 3 dni nietreningowe cardio, 3 dni treningu siłowego, w sumie 6 dni. W kalkulatorze wyszło mi żeby schudnąć około 2600 kcal, więc odjąłem od tego jeszcze 300, bo odkąd pamiętam staram się trzymać kaloryczność około [...]
jak masz założenie że i tak diety nie bedziesz trzymał, to odnosząc się do twojej wypiski, dodał bym oliwe z oliwek , tak po 10 ml do posiłku. Ale gramatury nie znamy, na oko też nie oszacuje ile ty tych kcal spożywasz a tak poza tym. To nie ten dział jest do układania diet. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html